PREDNOSTI SVETILKE

Zakaj je to pomembno?


Raziskava objavljena leta 2004 v Arches of General Psychiatry dokazuje, da nas 30 minutno izpostavljanje močni svetlobi zbudi in nam pomaga nastaviti biološko uro. Vsakodnevno jutranje zbujanje z lučko pripomore našim hormonskim in biokemičnim procesom kot tudi k boljšemu in prijetnejšemu začtku dneva.

 


Zakaj svetlobna terapija?


Svetlobna terapija uporablja naravno ali umetno luč za zdravljenje različnih bolezni, prvenstveno depresij in motenj spanja. Raziskave so pokazale, da izpostavljanje svetlobni lučki izboljša budnost in produktivnost ljudi, ki so tekom dneva pogosto zaspani. Raziskave kažejo, da oči pretvorijo svetlobo v električne impulze, ki potujejo po optičnih živcih do možganov, ki povzročijo razpoloženjske spremembe.

Vsak nivo serotonina in ostalih živčnih transmiterjev  je glavni pogoj za emocionalno dobro počutje. Zdravstveni problemi se lahko razvijejo, kadar je naša biološka ura porušena, zaradi dolgega zadrževanja v notranjih prostorih, dela v izmenah, časovne razlike ali če dobimo premalo dnevne svetlobe jeseni ali pozimi. Svetlobna terapija pomaga telesu, da obnovi njegov naravni ritem spanja.



Kako vam PER 3 pomaga naravnati vaš naravni telesni ritem?


Lučka omogoča najbolj naraven način zbujanja brez stresa. Svetloba naravno osvetli prostor in nas zbudi tako nežno, da celo sanj ne zmoti. Je priročna za ljudi, ki pogosto potujejo in se morajo držati napetega urnika. Prav tako pomaga pri motnjah spalnega ritma.

SAD ( sezonska potrtost, otožnost, melanholija, brezvoljnost, neučinkovitost )

Mnogi od nas izkusijo določeno stopnjo sezonske otožnosti kot posledico pomanjkanja svetlobe. Svetlobna terapija je dokazano še posebno uspešna pri zdravljenju zimske otožnosti, poznane kot SAD. To je oblika depresije,  ki je rezultat krajšega dneva povezanega z menjavanjem letnih časov.

Raziskave kažejo, da zmanjšano vsakodnevno izpostavljanje sončni svetlobi  spremeni kemično ravnotežje v možganih, kar lahko povzroči zaspanost,  utrujenost, žalost in celo depresijo.15 do 20 minutno sedenje na dan pred lučjo z močjo 10 000 luxov (lux je mednarodna enota za razsvetljavo, en lumen na kvadratni meter) zmanjša simptome zimske potrtosti (SAD).

 

 

Motnje in težave s spanjem


Nekateri ljudje težko zaspijo in imajo težave pri zbujanju. Težave t.i. prepoznega spanja (DSPS) večkrat uspešno odpravimo s pomočjo svetlobne terapije. Z uporabo lučke pred spanjem, kadarkoli pač to je, se bodo faze spanja postopoma premaknile. Spet drugi zaspijo prezgodaj in se zbudijo mnogo prezgodaj. Svetlobna terapija na začetku njihove t.i. noči, večera lahko ponovno nastavi biološko uro, normalizira ali vsaj izboljša spalni vzorec. Ta tehnika je posebej pomembna pri starejših ljudeh, ki so nagnjeni k napredujočem prezgodnjem spanju (ASPS). Ljudem nagnjenim k ASPS priporočamo celo večerno sedenje v zatemnjeni dnevni sobi. DSPS in ASPS sta ekstrema nespečnosti. Mnogo ljudi pa občuti te težave manj intenzivno, npr. V posteljo gredo ob 23-ih in ne zaspijo do 1-ih. Kadar se to zgodi zelo težko normalno funkcionirajo tekom dneva. Svetlobna terapija v spalnici te težave odpravi v dnevu ali dveh.



Težave zaradi neučinkovitosti in manjše storilnosti


Številni zaposleni se zaradi motenj v biološki uri srečujejo s kronično neučinkovitostjo. Storilnost je pod pričakovanji in prisotno je pomanjkanje energije in delovnega elana. Raziskave dokazujejo, da  se s svetlobno terapijo našteti delovni sindromi občutno zmanjšajo ali celo odpravijo. Še posebej se svetlobna terapija priporoča delavcem, ki delajo v izmenah.

Dnevne ali nočne izmene lahko povzročijo tudi 3 do 12 urne zamike običajnega spalnega časa. Ko spanje in budnost nista več usklajena s ciklusom telesne temperature, delavec izkusi stanje poznano kot notranja neusklajenost. Delavec v nočni izmeni mora ignorirati svetlo temne vzorce zunanjega okolja in poskusiti zaspati v času, ko mu telo govori, da mora ostati buden in aktiven.  Med tem ko nekatere ta notranja neusklajenost zelo moti, drugi občutijo samo blažji simptom. Dolgotrajno delo v izmenah pa prej ali slej pusti negativne posledice na zdravju in pri delu. Delavci v izmenah lahko dobijo svetlobno terapijo na delovnem mestu na začetku nočne izmene ali pa jo lahko uporabljajo doma, da se vnaprej pripravijo na spremenjen urnik.



Težave zaradi časovne razlike (Jet lag)


Pogosta potovanja v druge časovne pasove ustvarjajo neskladje z notranjo telesno uro. Na žalost ne povzroča to samo težav z ritmom spanja in budnosti, ampak vpliva tudi na razpoloženje in energijo posameznika. Telesna ura je naravnana na običajen ritem dneva in noči.  Ko se v novem časovnem pasu,dan in noč pojavita ob napačni uri, porušita običajen ritem. Klinične raziskave, ki jih je naredila NASA, dokazujejo da  je lahko telesna ura nastavljena na nov časovni pas v samo dveh dneh s pravilnim časovnim izpostavljanjem zadostni količini svetlobe v specifičnih valovnih dolžinah.