Veliko ljudi bi bilo presenečenih, če bi vedeli, da svetlobno terapijo v klinične namene uporabljajo že skoraj 60 let. Zdravniki od 1950 dalje spektre svetlobe uporabljajo za zdravljenje depresije, nespečnosti in ostalih motenj razpoloženja. Na začetku je bila uporaba svetlobne terapije, t.j. izpostavljanje spektru svetlobe ustreznih valovnih dolžin, možna le v bolnišnicah, ambulantah ali sanatorijih za okrevanje, trajala je tudi po več ur. Kljub novostim na tem področju, so bili od 1980 dalje svetlobno terapevtski pripomočki sicer manjše škatle, vendar še vedno neprivlačni in nerodni, s trajanjem terapevtskih seans do dveh ur, zato je bila, kljub dobrim rezultatom zdravljenja, uporaba omejena. Nove tehnologije in posodobljeni modeli nam omogočajo, da svetlobno terapijo lahko uporabljamo doma ali v pisarni. Že po 15-30 minutni uporabi atraktivne namizne svetilke, oblikovane tako, da oddaja svetlobo ustreznih frekvenc, lahko občutimo blagodejne pomirjujoče in poživljajoče učinke. Glede na začetke, lahko z gotovostjo govorimo o napredku.
PER 3 kot spodbuda pri premagovanju vsakodnevnega stresa
Vsakodnevni stres med drugimi povzroča občutke zaskrbljenosti, napetosti, nepotrpežljivosti, razdražljivosti, utrujenosti, strahu pred obvladovanjem situacije , strahu pred sprejemanjem pravilnih odločitev, pod vplivom stresa postajamo neučinkoviti pri reševanju problemov. Stres posledično lahko pripelje do pomanjkanja energije, izgubljamo voljo, motivacijo in delovni elan. Naše razpoloženje niha, pojvljati se začnejo motnje spanja, izpostavljenost dolgotrajnemu stresu pa lahko privede tudi do resnih bolezni. PER 3 pomaga ohranjati pozitivno energijo, dvigovati voljo in zmanjšuje vpliv negativnih učinkov stresa. Zlahka ostajamo budni in pozorni, osredotočeni na situacijo in aktivni. Naša učinkovitost je je večja, naše zmogljivosti višje.
PER 3 kot pomoč pri soočanju z negativnimi občutki in depresijiVsi se občasno srečujemo z občutki z » negativnim predznakom » kot so žalost, potrtost,otožnost, melanholičnost, obupanost, razdražljivost, utrujenost brez razloga, brezvoljnost, brezciljnost, pomanjkanje samozaupanja, občutek krivde, občutek nevrednosti, otopelost, tesnoba … ki se lahko razvijejo tudi v depresijo. Z redno in konstantno uporabo PER 3 se lažje srečujemo s takšnimi občutki in jih premagujemo, prav tako pa se PER 3 uporablja tudi v terapevtske namene pri lajšanju simptomov depresije.
UPORABA Uporaba svetilke PER 3TM kot svetlobnega terapevtskega pripomočkaSvetilko PER 3TM pod majhnim kotom usmerite na vaš obraz. Udobno se namestite na razdalji približno 50 centimetrov od svetilke PER 3TM in dovolite, da vam svetloba oblije obraz. Za optimalen učinek imejte oči odprte, ni pa vam treba gledati direktno v svetlobo. Če ugotovite, da ste preobčutljivi na svetlobo, prilagodite nastavitve za jakost in trajanje svetlobe.
Priporočljivo je, da luč uporabljate od 15 do 30 minut dnevno v kombinaciji s sončnim vzhodom in jutranjo svetlobno terapijo takoj po bujenju.
Ljudje običajno občutijo izboljšanje počutja že po nekaj dneh uporabe svetlobne terapevtske svetilke PER 3TM (po 30 minut dnevno).
Glede na izsledke kliničnih študij lahko naravno zbujanje ob svetlobi in izpostavljenosti svetlobni terapiji pri bujenju, hitreje odpravlja simptome sezonske motnje razpoloženja (SAD).
Uporaba PER 3TM kot svetlobne budilkeŠe ena od prednosti svetilke je možnost nastavitve funkcije sončni zahod, ki postopno umirja telo in omogoča, da lažje zaspimo. Te učinke najbolj opazijo osebe, z motnjami ritma spanja zaradi dela v izmenah, in osebe z nerednim ciklom spanja. Svetilka PER 3TM simulira svetlobo naravnega poletnega sončnega vzhoda s stopnjevanjem jakosti svetlobe pred zvonjenjem budilke. Na ta način vam pomaga pri postopnem popolnem bujenju in naravno zaključi vaš ciklus spanja. Proces sončnega vzhoda vključuje naravno simulacijo svitanja, utripanje svitanja in svetlobno terapijo. Prav tako pa je prisoten pomožni alarm, ki vam zagotovi bujenje že ob prvi uporabi. Naj vas opozorimo, da vsi drugače reagiramo na jutranjo svetlobo. Bolj občutljivi ljudje za bujenje ob izpostavljenosti svetlobi potrebujejo manj časa. Poskusite različne nastavitve (30, 60 ali 90 minut), dokler na najdete vašega ustreznega naravnega časa bujenja. Za optimalen učinek uporabljajte simulator naravnega sončnega vzhoda za jutranje bujenje.Za optimalen učinek svetilko postavite na vašo nočno omarico in snop svetlobe pod majhnim kotom usmerite na vaš obraz oziroma na vzglavnik.
Uporaba svetilke PER 3TM kot funkcije sončnega zahoda Še ena od prednosti svetilke je možnost nastavitve funkcije sončni zahod, ki postopno umirja telo in omogoča, da lažje zaspimo. Te učinke najbolj opazijo osebe, z motnjami ritma spanja zaradi dela v izmenah, in osebe z nerednim ciklom spanja.
Uporaba svetilke PER 3TM kot bralne lučkeOb lučki lahko berete po končani svetlobno terapevtski seansi. Lahko berete tudi ponoči.
Svetilko lahko uporabljate tudi kot navadno bralno lučko z usmeritvijo svetlobe na bralno površino. Bele svetleče diode ne obremenjujejo oči pri dolgotrajnem in intenzivnem branju ali učenju. Za razliko od drugih žarnic so bele svetleče diode bolj prijetne za uporabo.
PREDNOSTI SVETILKEZakaj je to pomembno?Raziskava objavljena leta 2004 v Arches of General Psychiatry dokazuje, da nas 30 minutno izpostavljanje močni svetlobi zbudi in nam pomaga nastaviti biološko uro. Vsakodnevno jutranje zbujanje z lučko pripomore našim hormonskim in biokemičnim procesom kot tudi k boljšemu in prijetnejšemu začtku dneva.
Zakaj svetlobna terapija?Svetlobna terapija uporablja naravno ali umetno luč za zdravljenje različnih bolezni, prvenstveno depresij in motenj spanja. Raziskave so pokazale, da izpostavljanje svetlobni lučki izboljša budnost in produktivnost ljudi, ki so tekom dneva pogosto zaspani. Raziskave kažejo, da oči pretvorijo svetlobo v električne impulze, ki potujejo po optičnih živcih do možganov, ki povzročijo razpoloženjske spremembe.
Vsak nivo serotonina in ostalih živčnih transmiterjev je glavni pogoj za emocionalno dobro počutje. Zdravstveni problemi se lahko razvijejo, kadar je naša biološka ura porušena, zaradi dolgega zadrževanja v notranjih prostorih, dela v izmenah, časovne razlike ali če dobimo premalo dnevne svetlobe jeseni ali pozimi. Svetlobna terapija pomaga telesu, da obnovi njegov naravni ritem spanja.
Kako vam PER 3 pomaga naravnati vaš naravni telesni ritem?Lučka omogoča najbolj naraven način zbujanja brez stresa. Svetloba naravno osvetli prostor in nas zbudi tako nežno, da celo sanj ne zmoti. Je priročna za ljudi, ki pogosto potujejo in se morajo držati napetega urnika. Prav tako pomaga pri motnjah spalnega ritma.
SAD ( sezonska potrtost, otožnost, melanholija, brezvoljnost, neučinkovitost )
Mnogi od nas izkusijo določeno stopnjo sezonske otožnosti kot posledico pomanjkanja svetlobe. Svetlobna terapija je dokazano še posebno uspešna pri zdravljenju zimske otožnosti, poznane kot SAD. To je oblika depresije, ki je rezultat krajšega dneva povezanega z menjavanjem letnih časov.
Raziskave kažejo, da zmanjšano vsakodnevno izpostavljanje sončni svetlobi spremeni kemično ravnotežje v možganih, kar lahko povzroči zaspanost, utrujenost, žalost in celo depresijo.15 do 20 minutno sedenje na dan pred lučjo z močjo 10 000 luxov (lux je mednarodna enota za razsvetljavo, en lumen na kvadratni meter) zmanjša simptome zimske potrtosti (SAD).
Motnje in težave s spanjemNekateri ljudje težko zaspijo in imajo težave pri zbujanju. Težave t.i. prepoznega spanja (DSPS) večkrat uspešno odpravimo s pomočjo svetlobne terapije. Z uporabo lučke pred spanjem, kadarkoli pač to je, se bodo faze spanja postopoma premaknile. Spet drugi zaspijo prezgodaj in se zbudijo mnogo prezgodaj. Svetlobna terapija na začetku njihove t.i. noči, večera lahko ponovno nastavi biološko uro, normalizira ali vsaj izboljša spalni vzorec. Ta tehnika je posebej pomembna pri starejših ljudeh, ki so nagnjeni k napredujočem prezgodnjem spanju (ASPS). Ljudem nagnjenim k ASPS priporočamo celo večerno sedenje v zatemnjeni dnevni sobi. DSPS in ASPS sta ekstrema nespečnosti. Mnogo ljudi pa občuti te težave manj intenzivno, npr. V posteljo gredo ob 23-ih in ne zaspijo do 1-ih. Kadar se to zgodi zelo težko normalno funkcionirajo tekom dneva. Svetlobna terapija v spalnici te težave odpravi v dnevu ali dveh.
Težave zaradi neučinkovitosti in manjše storilnostiŠtevilni zaposleni se zaradi motenj v biološki uri srečujejo s kronično neučinkovitostjo. Storilnost je pod pričakovanji in prisotno je pomanjkanje energije in delovnega elana. Raziskave dokazujejo, da se s svetlobno terapijo našteti delovni sindromi občutno zmanjšajo ali celo odpravijo. Še posebej se svetlobna terapija priporoča delavcem, ki delajo v izmenah.
Dnevne ali nočne izmene lahko povzročijo tudi 3 do 12 urne zamike običajnega spalnega časa. Ko spanje in budnost nista več usklajena s ciklusom telesne temperature, delavec izkusi stanje poznano kot notranja neusklajenost. Delavec v nočni izmeni mora ignorirati svetlo temne vzorce zunanjega okolja in poskusiti zaspati v času, ko mu telo govori, da mora ostati buden in aktiven. Med tem ko nekatere ta notranja neusklajenost zelo moti, drugi občutijo samo blažji simptom. Dolgotrajno delo v izmenah pa prej ali slej pusti negativne posledice na zdravju in pri delu. Delavci v izmenah lahko dobijo svetlobno terapijo na delovnem mestu na začetku nočne izmene ali pa jo lahko uporabljajo doma, da se vnaprej pripravijo na spremenjen urnik.
Težave zaradi časovne razlike (Jet lag)Pogosta potovanja v druge časovne pasove ustvarjajo neskladje z notranjo telesno uro. Na žalost ne povzroča to samo težav z ritmom spanja in budnosti, ampak vpliva tudi na razpoloženje in energijo posameznika. Telesna ura je naravnana na običajen ritem dneva in noči. Ko se v novem časovnem pasu,dan in noč pojavita ob napačni uri, porušita običajen ritem. Klinične raziskave, ki jih je naredila NASA, dokazujejo da je lahko telesna ura nastavljena na nov časovni pas v samo dveh dneh s pravilnim časovnim izpostavljanjem zadostni količini svetlobe v specifičnih valovnih dolžinah.
POGOSTA VPRAŠANJA1. Prednosti zbujanja ob svetlobi?
Svetlobna terapija ponuja kar nekaj prednosti tako za ljudi z motnjami spanja kot tudi za ljudi, ki trpijo zaradi zapletov povzročenih zaradi pomanjkanja spanja.
Svetlobna terapija se za lajšanje sezonske motnje razpoloženja (SAD) učinkovito uporablja že od leta 1980. Raziskave kažejo, da vsakodnevno izpostavljanje svetlobi opazno zmanjša simptome sezonske motnje razpoloženja (SAD) že po enem tednu jutranjega izvajanja terapije.
Raziskave kažejo, da je svetlobna terapija lahko učinkovita tudi pri nespečnosti, pomaga pri obnovitvi normalnega vzorca spanja in ljudem, ki ponoči ne morejo zaspati oziroma se zjutraj prezgodaj zbudijo.
Svetlobno terapijo lahko uporabljamo za zdravljenje hude izčrpanosti zaradi leta z letalom (jet lag), motnenj hranjenja (bulimija, anoreksija), ter depresijah povezanih z nosečnostjo, PMS, kroničnim strahom in napadi panike.
2. Kaj je cirkadiani ritem?Biološka ura se nanaša na cirkadiani ritem (dnevni ritem v trajanju približno 24 ur).
3. Kaj je SAD (sezonska motnja razpoloženja)? Nekateri ljudje pozimi trpijo zaradi simptomov depresije, ki so manj izraziti poleti in spomladi. Znak za sezonsko motnjo razpoloženja (SAD) so lahko motnje razpoloženja, pridružene depresivnim epizodam in povezane s količino razpoložljive dnevne svetlobe v posameznem letnem času.
Z menjavo letnega časa se naša notranja biološka ura ali cirkadialni ritem ne prilagaja spremembam. To lahko povzroči razkorak z našim dnevnim urnikom.
Najtežja meseca za ljudi, ki trpijo za sezonsko motnjo razpoloženja sta januar in februar. Četudi lahko kdor koli občuti te težave, so najbolj ogroženi mlajši ljudje in ženske.
4. Kako lahko s svetlobno terapijo pozdravimo sezonsko motnjo razpoloženja (SAD)? Fototerapija ali svetlobna terapija zmanjšata izločanje melanina v možganih. Za zdravljenje sezonske motnje razpoloženja s svetilko PER 3TM uporabljamo kombinacijo svetlobne terapije in simulacijo sončnega vzhoda.
5. Kako lahko svetilka PER 3TM pomaga ljudem z okvaro sluha? To je edinstven izum, ki je oblikovan tudi za ljudi s težavami sluha. Svetlobna terapevtska svetilka PER 3TM , postavljena na nočni omarici, potiho in prijetno zbudi tudi najbolj spečega. Vsekakor gre za revolucionaren način zbujanja saj simulacija sončnega vzhoda nudi sijajno alternativo tradicionalnim glasnim budilkam.
6. Prednosti svetilke PER 3TM za ljudi, ki delajo v izmenah? Uporaba svetilke PER 3TM delavcem v nočni izmeni pomaga ponovno nastaviti njihovo notranjo uro. Kar pomeni podaljšano izpostavljanje jutranji svetlobi, če želite premakniti svojo notranjo uro naprej, podaljšano izpostavljanje večerni svetlobi pa, če želite premakniti svojo notranjo uro nazaj. Omenjeni način lahko uporabite tudi za uravnavanje določenih drugih oblik motenj spanja.
7. Kaj so prednosti svetilke PER 3TM za ljudi, ki pogosto potujejo in trpijo za Jet lagom? Izpostavljenost jutranji svetlobi pozdravi »Jet lag« v nekaj dneh. Nekateri ljudje imajo težave s podaljšanimi fazami spanja. S prisilnim 27 urnim dnevom dopolnjenim s primerno stimulacijo lučke bodo vsi kemični procesi v nekaj dneh ponovno obnovljeni.
8. Komu vse je namenjen PER 3TM ?Vsem, ki vsakodnevno uporabljajo računalnik
Vsem, ki trpijo za posledicami vpliva menjave letnih časov
Vsem, ki doživljajo negativne občutke in premagujejo depresijo.
Vsem, ki trpijo za posledicami vpliva menjave letnih časov.
Vsem, ki občasno občutijo pomanjkanje svetlobe, izgubo energije in izkusijo t. i. SAD sindrom (sindrom sezonske čustvene motnje).
Vsem z vsakodnevnimi težavami in motnjami spanja.
Vsem z okvaro sluha.
Vsem, ki delajo v težkih delovnih pogojih in izmenah.
Tistim, ki delajo v temnih prostorih ali pisarnah brez oken.
Ljudem, ki potujejo v druge časovne pasove in imajo moten ritem spanja.
Tistim, ki potrebujejo pomoč pri koncentraciji za branje, učenje in študij.
9. Kako uporabljati svetilko PER 3TM ? Upoštevajte možnosti uporabe svetilke PER 3TM. Svetilko PER 3TM pod majhnim kotom usmerite na vaš obraz. Udobno se namestite na razdalji približno 50 centimetrov od svetilke PER 3TM in dovolite, da vam svetloba oblije obraz. Za optimalen učinek imejte oči odprte, ni pa vam treba gledati direktno v svetlobo. Lahko berete, jeste, delate na računalniku, gledate televizijo, se ličite ali telovadite. Če ugotovite, da ste preobčutljivi na svetlobo, prilagodite nastavitve za jakost in trajanje svetlobe. Že po nekaj dneh izvajanja terapije po 30 minut na dan, boste opazili izboljšanje počutja.
SKY EFFECTTehnologija Sky Effecta Pomislite, kako dobro se počutite na prostem, ko je nebo jasno in modro. Enak občutek si lahko prenesete v notranjost svojega doma z NatureBrightovo Sky Effect svetlobno terapijo.
Kako deluje Sky Effect? Sky Effect temelji na revolucionarnem znanstvenem odkritju tretjega receptorja v očesni mrežnici, odkritega leta 2002, ki je občutljiv na frekvence svetlobe. Receptor ne zaznava nujno barv ali svetlobe, vendar pa se odziva na različne valovne dolžine svetlobe, predvsem na valovno dolžino v modre svetlobe.
Kaj je najbolj pomembno v načinu receptorskega zaznavanja svetlobe in kako lahko receptor ponovno uravna naš notranji čas ali notranjo biološko na podlagi sprejete informacije? Receptor v očesni mrežnici ujame modro svetlobo in pošlje signale v hipotalamus, področje možganov, ki regulira spalne, hormonske in čustvene funkcije. Stimulira področje celic, ki so videti kot naravno mesto za našo notranjo biološko uro ali cirkadiani ritem.
Bolj, ko je naša notranja biološka ura usklajena z optimalnimi naravnimi cikli, bolje bo delovala pri stimuliranju našega splošnega počutja. Dobro bomo spali, redno jedli, čustveno bomo stabilni in boljše volje. Če naša notranja biološka ura ni usklajena, kar se lahko zgodi zaradi bolezni, dela v nočni izmeni, jet laga ali zaradi pomanjkanje svetlobe pozimi, lahko občutimo moteče simptome kot je nespečnost in ostale simptome, v razponu od dnevne zaspanosti do depresije.
Nedavno odkriti receptor vpliva na izločanje hormona melatonina. Melatonin pomaga našemu telesu prepoznati, ustrezen čas budnosti in spanja. Pomaga nam uskladiti prehranjevalni vzorec z uro dneva.
Nova področja v zdravstvu 
Tehnologijo Sky effect so razvili, ko so oblikovalci podjetja NatureBright začeli raziskovati možnosti uporabe svetlobe v terapevtske namene. NatureBright je sodeloval v raziskavi na ugledni Univerzi Duke, kjer so preučevali, vpliv svetlobne terapije na lajšanje simptomov kronične utrujenosti.
Raziskava je pripeljala do uporabe ustreznega razpona Sky Effect svetlobe, ki vsebuje optimalno količino modre svetlobe, z visoko temperaturo barve. Videti je, da ima razpon svetlobe pri Sky Effect svetilkah natančno enako kakovost modre barve kot jasno nebo čez dan.
Sky Effect svetilke lahko uporabljate na dva načina:
1.Lahko jih uporabljate kot običajne stenske svetilke za ustvarjanje umirjenega a poživljajočega ambienta.
2.Ravno tako pa so učinkovite tudi za svetlobno terapijo. Pri svetlobni terapiji te posebne svetilke lahko uporabljate za simulacijo naravne svetlobe z namenom izboljšanja splošnega počutja. Učinkovite so tudi pri blaženju naslednjih težav: depresije, nespečnosti, motenj spanja in nihanj stopenj dnevne budnosti.
MNENJASezonska depresija: Tisti »težki« meseci v letu Depresivna duševna motnja ima različne obraze, kakor temu radi rečemo, saj se kaže na različne načine (v povezovanju različnih simptomov in z izstopanjem zdaj teh, zdaj onih) in poteka po različnih pravilih. Glede na pogostost posameznih depresivnih obrazov in tipičnost njihovega poteka lahko govorimo o tipični depresivni motnji (preprosteje depresiji) in o atipičnih depresijah.
Sezonska depresivna motnja je ena izmed atipičnih depresij, saj se odlikuje po večji ješčnosti (izrazit apetit za ogljikove hidrate) in večji spečnosti (pri tipični depresiji je poleg zmanjšanega apetita zreduciran tudi spanec). Oseba s sezonsko depresijo je zelo
agitirana in impulzivna ter se zato pogosteje kot tipična depresija konča s samopoškodovanjem, v najhujših primerih s samomorom. Bolj kot omenjeni simptomi je zanjo pomembno, da se dogaja v času manjše svetilnosti (ne mraza!) in sicer nekje od oktobra do aprila. V Sloveniji, ki je južneje od držav s pogostimi tovrstnimi depresijami, šele od decembra pa nekje do marca.
Sezonska depresija je v zelo veliki meri biološko pogojena in se tako tudi najboljše zdravi. Najbolj učinkovita je svetlobna terapija z visoko svetilnostjo na področju tistega dela spektra, ki pozimi zelo primanjkuje. Zadošča nekaj časa sedenja ob lučki vsako jutro med branjem časopisa in pitjem kave. To preprosto ravnanje ima podoben učinek kot antidepresiv. Psihoterapija pri depresiji takšne vrste ni na mestu. Antidepresiv je, vendar bi se sam odločil le za lučko ali pa izjemoma oboje. Slednje naj odloči psihiater. Pomembno je, da se z antidepresivom ne nadaljuje v poletje, kakor je to sicer pomembno za nekoga, ki pozimi zboli za tipično depresijo.
V času, ko je najbolj svetlo, je potrebno na sprehod, čeprav bi se zaradi depresije najraje zaprli v sobo, kar pacienti navadno naredijo in si tako depresijo še poslabšajo. Med vikendi je potrebno v kraje, kjer ni megle, kjer je sončno, denimo na morje. Učinek je takojšen. Oseba, ki trpi za globoko sezonsko depresijo pozimi v Sloveniji, se bo nekaj dni po prihodu v Argentino ali Avstralijo povsem osvobodila teh simptomov. Zadošča že, če denar, ki bi ga zapravili poleti za Hrvaško morje, porabite pozimi za severno Afriško morje, četudi kak dan manj, bo kvaliteta življenja mnogo bolj pridobila. Učinek svetlobe pozimi je neverjeten, če imate res to motnjo.
doc.dr. Andrej Marušič, dr. med., univ.dipl.psih., zdravnik psihiater
